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　　什么是組間歇時間?

　　組間歇時間指訓練時組與組之間相隔的時間。組間歇時間越短訓練密度越大，訓練質量越高。

　　在健美教科書中指出，在平時訓練中，中小重量的組間歇是45～60秒，大重量的組間歇是60～90秒。

　　健美革命后“酸痛”作為衡量訓練質量的唯一標準，訓練思路頓時開闊了許多，對組間歇時間也進行了大量的研究工作。

　　實驗證明，短暫的組間歇時間對肌肉造成“持續破壞”意義重大，也從客觀上應證了教科書中“組間歇時間越短訓練密度越大，訓練質量越高”這句話。

　　組間歇時間

　　我現在的訓練中最常用的組間歇是30秒，30秒的時間只能使肌肉產生“緩過神”的感覺，加倍的疲勞與酸痛會令次數驟減，也使組數無法增加，它能實現在最短的時間內以最輕的重量、最少的組數、最少的次數使肌肉酸痛，達到訓練目的。

　　用30秒組間歇所要遵守的規則是：重量從大至小、次數盡可能地多、組數依照客觀情況增減。30秒組間歇效果雖好，但對大腿訓練不適用，大腿訓練的組間歇最好在2分30秒。

　　30秒組間歇時間的訓練最大的弱點在于肌肉力量增長緩慢，這對于長遠來看是不利的，因此我把組間歇90秒的金字塔法作為輔助訓練手段來提高力量水平。對于同一身體部位來說，一般進行3次30秒組間歇訓練后改練1次90秒組間歇訓練，從而達到取長補短的效果。

　　組間歇時間作為健美訓練中的一個變量是有其范圍的，并不像動作、重量、組數、次數那樣具有隨意性，這個范圍是0秒～3分鐘。組間歇為0秒時就產生“超級組”，組間歇時間超過3分鐘時將跨入力量舉、舉重的界線。

　　最后：夏季炎熱，體能消耗快，組間歇要適當長些;冬季寒冷，肌肉容易疆，組間歇要適當短些。